Consejos sencillos para una mejor salud de las piernas

Ya sea que tenga una afección que afecte sus piernas o no, todos podemos beneficiarnos de una mejor salud de las piernas. Nuestras piernas nos ayudan a movernos y nos mantienen activos durante todo el día, por eso debemos cuidarlas bien. Existen formas sencillas de mejorar la salud de sus piernas a diario. Incorporar estos pasos a tu rutina habitual te ayudará a desarrollar rápidamente el hábito y pronto estas prácticas saludables simplemente serán parte de tu vida diaria. Lea a continuación algunos consejos sencillos para mejorar la salud de las piernas.

1. Mantenga un peso saludable
Mantener un peso saludable no sólo ayudará a su salud general, sino que también mejorará la salud de sus piernas. El sobrepeso puede tener un impacto negativo en las venas, arterias, articulaciones, músculos y otras áreas. Cualquier lesión, daño o simplemente una mala atención hace que le resulte más difícil realizar las tareas cotidianas. Mantener un peso saludable mantendrá su cuerpo sano, fuerte y reducirá el riesgo de sufrir lesiones o desarrollar problemas en las piernas. Mantener un peso saludable no tiene por qué ser difícil. Hay pasos sencillos que puede seguir todos los días para mantener un peso saludable. Comer sano, hacer ejercicio, practicar un estilo de vida saludable y evitar prácticas nocivas te ayudará a mantener un peso saludable y adecuado.

2. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio regular es increíblemente beneficioso. Promueve una mejor salud general, ayuda a mantener un peso saludable y ayuda a mejorar la salud de las piernas. El ejercicio también mejora la circulación, lo cual es especialmente bueno para las piernas. Asegúrese de incorporar ejercicios que se centren en sus piernas o agregue un día de piernas a su rutina de ejercicios. Algunos ejercicios excelentes incluyen caminar, trotar o correr, nadar, yoga y entrenamiento de fuerza ligero. Incluir una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza asegurará que estés trabajando todos tus músculos correctamente y te ayudará a ganar y mantener la fuerza muscular. El yoga es especialmente bueno para mejorar la circulación. Los estiramientos musculares profundos y los movimientos lentos no sólo mejoran la circulación, sino que también ayudan a reducir la presión arterial y mejorar la flexibilidad. También debes asegurarte de estirar antes y después de cada entrenamiento para prevenir lesiones, mejorar la flexibilidad y ayudar a que tus músculos se recuperen mejor. El estiramiento y una mayor flexibilidad facilitan el ejercicio y también ayudan a que los músculos se sientan mejor. Consulte a su médico o médico si tiene alguna pregunta o inquietud sobre qué ejercicios debe hacer.

3. Muévete con frecuencia
Trate de evitar sentarse o estar de pie durante largos periodos de tiempo. Si tienes que estar sentado o de pie durante muchas horas intenta incorporar pequeños movimientos a lo largo del día. Si pasa sentado la mayor parte del día por su trabajo, levántese y dé una caminata corta varias veces al día. También puedes hacer ejercicios sencillos para las piernas mientras estás sentado para estirar las piernas y mover los músculos. Al contraer los músculos de las piernas se abren las venas para permitir un mejor flujo de sangre hacia el corazón. Mientras está sentado, mueva los pies hacia arriba y hacia abajo, concentrándose en usar los músculos de la pantorrilla. Si permanece de pie durante muchas horas, intente incorporar movimientos y ejercicios de las piernas a lo largo del día para contraer y relajar los músculos de las piernas con regularidad. Movimientos como levantar el talón, levantar ligeramente las piernas o simplemente moverse de un lado a otro son formas sencillas de mover los músculos a lo largo del día y mejorar la circulación.

4. Desgaste de compresión
Usar compresión con regularidad es una manera excelente y fácil de promover una mejor salud de las piernas. Su cuerpo utiliza arterias y venas para bombear sangre desde el corazón, por todo el cuerpo y de regreso al corazón. Su cuerpo lucha naturalmente contra la gravedad para bombear la sangre desde los pies y las piernas hasta el corazón. Esto es especialmente cierto si está sentado o de pie, ya que la sangre tiende a acumularse en los pies y la parte inferior de las piernas. Cuando la sangre se acumula en los pies y las piernas, puede causar hinchazón, dolor, fatiga y malestar. Esto también resulta en una mala circulación. Los calcetines de compresión aplican una presión graduada en las piernas para ayudar a que la sangre regrese al corazón. Asegúrese de utilizar compresión médica graduada para obtener los beneficios adecuados. La compresión médica graduada aplica la mayor presión en los tobillos y disminuye a medida que sube por la pierna para ayudar a que la sangre de los pies y la parte inferior de las piernas regrese al corazón. El uso de compresión con regularidad mejorará drásticamente su circulación y su salud en general. Además, ¡tus piernas se sentirán geniales durante todo el día!

5. Recibe un masaje
Los masajes no sólo sientan genial, sino que también pueden ser muy beneficiosos para tu salud. Masajear los músculos ayuda a mejorar la circulación y también ayuda a que los músculos se relajen. Los masajes también son una excelente manera de limpiar y mejorar tu sistema linfático. La acumulación linfática puede causar problemas y tener un impacto negativo en su salud. El masaje ayuda a romper la acumulación linfática. Acuda siempre a un masajista autorizado y acreditado. También debes hablar primero con tu médico acerca de recibir un masaje y si tiene alguna recomendación específica. Si no quieres gastar dinero extra, ¡puedes darte un masaje de piernas en casa fácilmente!

6. Eleva tus pies y piernas
Como se mencionó anteriormente, su cuerpo lucha contra la gravedad para bombear la sangre desde los pies y las piernas hasta el corazón. Elevar las piernas puede ayudar a ir contra la gravedad para hacer que la sangre regrese al corazón más fácilmente para una mejor circulación. Elevar las piernas con frecuencia también puede reducir la hinchazón o la sensación de dolor y cansancio en las piernas. Si permanece sentado durante períodos prolongados, utilice un taburete para descansar los pies. Para obtener el mayor beneficio, intente elevar los pies de modo que queden por encima del nivel de su corazón.

7. Evite el calor
Si bien las temperaturas cálidas a veces pueden resultar agradables, como tumbarse al sol o tomar un baño tibio, el calor puede exacerbar los síntomas de hinchazón. Si sufre de mucha hinchazón en las piernas, evite la exposición excesiva al calor. Cambie a duchas frías o tibias y no tome baños calientes o prolongados. En verano, es posible que desees evitar la luz solar directa o sentarte afuera por mucho tiempo si hace calor. Intente sentarse a la sombra o sentarse afuera solo por períodos cortos a la vez.