Cómo afecta la salud de las piernas estar sentado durante mucho tiempo

Muchos de nosotros pasamos horas al día sentados. Especialmente aquellos que trabajan en oficinas o incluso en trabajos remotos, pasan gran parte del día sentados en un escritorio. Sentarse demasiado tiempo puede tener efectos negativos en el cuerpo. Estar sentado durante mucho tiempo puede provocar una mala circulación, lo que incluso puede provocar graves problemas de salud. 

A lo largo del día, su cuerpo bombea constantemente sangre desde el corazón a todo el cuerpo, de regreso al corazón para reoxigenarse y luego de regreso a todo el cuerpo. Sin embargo, este proceso de circulación no ocurre fácilmente. Su cuerpo tiene que luchar contra la gravedad para hacer que la sangre de sus pies y piernas regrese hasta su corazón. La sangre de los pies y las piernas se bombea de regreso al corazón con la ayuda de vasos. Cuando los músculos de las piernas se contraen, como cuando camina o hace ejercicio, ayudan a los vasos a empujar la sangre de regreso al corazón. Cuando estás sentado durante largos períodos de tiempo, es aún más difícil que la sangre regrese al corazón porque la gravedad hace que sea más probable que la sangre se acumule en los pies y las piernas, y los músculos de las piernas no se mueven. para ayudar a los vasos a bombear la sangre nuevamente. Esto provoca una mala circulación en los pies y las piernas, y en todo el cuerpo. 

La falta de una circulación adecuada provoca tensión en los vasos sanguíneos y puede hacer que se debiliten con el tiempo. La mala circulación puede provocar síntomas desagradables como pesadez, cansancio, dolor o hinchazón en pies y piernas, dificultad para respirar y sensación de cansancio. La circulación inadecuada con el tiempo puede provocar problemas de salud más graves, como venas varicosas, enfermedad venosa, insuficiencia venosa crónica o Trombosis venosa profunda (TVP). Cualquiera de las condiciones anteriores puede resultar dolorosa y provocar síntomas desagradables. Condiciones como la insuficiencia venosa crónica o la TVP pueden ser increíblemente graves y provocar problemas de salud graves. 

Si bien no hay forma de evitar por completo estar sentado, incluso ocasionalmente durante períodos prolongados, existen medidas que puede tomar para reducir el tiempo sentado y mejorar su circulación. Una mejor circulación no sólo ayudará a prevenir problemas de salud graves, sino que también mejorará la salud de las piernas y la salud en general. A continuación se presentan algunas formas sencillas de reducir el tiempo que pasa sentado y mejorar la circulación en las piernas y los pies: 

1. Use Medias De Compresión - Usar medias de compresión es una forma muy sencilla y fácil de mejorar la circulación en piernas y pies. La compresión funciona aplicando presión para ayudar a los vasos y venas a llevar la sangre de regreso al corazón para una mejor circulación. Los calcetines de compresión graduada de grado médico tienen compresión graduada, lo que significa que están más ajustados en el tobillo y se aflojan gradualmente a medida que suben por la pierna para una circulación adecuada. Usar compresión a diario, o al menos los días en los que pasas gran parte del tiempo sentado, es una excelente manera de mejorar la circulación. ¡Todo lo que tienes que hacer es ponerte tus medias de compresión por la mañana y mejorarás tu salud durante todo el día! Médico tiene una gran colección de calcetines de compresión en una variedad de estilos, precios y telas para que puedas encontrar el par adecuado para ti.

2. Use La Forma Adecuada - Cuando esté sentado, intente practicar la forma adecuada. Evite cruzar las piernas y trate de mantener los pies apoyados en el suelo. 

3. Tómate un descanso. Si necesita permanecer sentado durante muchas horas durante el día, intente levantarse y tomar descansos breves con regularidad. Trate de tomar un descanso cada una o dos horas. No es necesario que te detengas por mucho tiempo, simplemente levantarte unos minutos para estirarte o dar una caminata corta al aire libre ayudará a que tus músculos se muevan y a que la sangre regrese al corazón. 

4. Utilice una pelota de estabilidad. Intente cambiar su silla por una pelota de estabilidad. Las pelotas de estabilidad son excelentes porque fomentan una mejor postura. Los músculos del estómago, la espalda y las piernas también se activan mientras trabajas para mantener el equilibrio mientras estás sentado sobre la pelota. Activar esos músculos ayudará a mejorar tu circulación. 

5. Aumenta Tus Pasos - Si permanece sentado durante muchas horas al día, intente encontrar formas de aumentar sus pasos durante el resto del día. A medida que avanza el día, busque pequeñas formas de aumentar sus pasos, como usar las escaleras en lugar del ascensor, estacionarse más atrás en el estacionamiento o incluso tomar una ruta para caminar un poco más larga. Estos pequeños cambios pueden suponer una gran cantidad de caminatas y movimientos adicionales a lo largo del día. 

6. Haga Ejercicio Con Regularidad. El ejercicio regular no sólo es una forma muy eficaz de mejorar la circulación y la salud de las piernas, sino también su salud en general. Incluso hay ejercicios sencillos que puedes hacer si estás atrapado sentado o en tu escritorio durante horas. Si puede levantarse y alejarse durante unos minutos, dé una caminata corta o marche en el lugar. Sentado en blanco, puedes hacer extensiones de piernas o golpecitos con los talones y los dedos de los pies que activarán los músculos de las piernas.