Los mejores ejercicios para mejorar la circulación de las piernas

Usar medias de compresión es una excelente manera de mejorar la salud de las piernas a diario. La compresión graduada ayuda a mejorar la circulación en las piernas, especialmente para quienes están sentados o de pie durante períodos prolongados, o quienes tienen afecciones venosas u otras. Sin embargo, hay otras cosas que deberías hacer regularmente para mantener unas piernas sanas. El ejercicio es otra parte importante para mejorar la salud de las piernas y promover una circulación adecuada. Si bien cualquier tipo de ejercicio brindará muchos beneficios para su salud y circulación en general, incluir ejercicios que se dirijan específicamente a sus piernas y trabajen para mejorar el flujo sanguíneo puede ser especialmente beneficioso. Para quienes están sentados o de pie durante períodos prolongados o para quienes padecen afecciones venosas u otras afecciones que afectan las piernas y la circulación, hacer ejercicio con regularidad puede ser muy importante para mejorar la circulación. ¡Hemos reunido algunos de los mejores ejercicios para ayudar con la circulación en las piernas a continuación para que puedas comenzar hoy!

Caminando
Algo tan sencillo como salir a caminar puede mejorar mucho la circulación de tus piernas. Cuando caminas, los músculos de las piernas se contraen, lo que obliga a la sangre a regresar al corazón. Cuando estás sentado o de pie durante períodos prolongados, tu cuerpo lucha contra la gravedad para llevar la sangre de regreso al corazón. El simple acto de caminar contrae esos músculos y ayuda a hacer que la sangre vuelva a subir, mejorando la circulación. Puede comenzar con caminatas cortas de 10 a 15 minutos al día o avanzar hacia caminatas más largas de 30 a 60 minutos. Además, caminar entre 20 y 30 minutos al día es una manera fácil de hacer algo de ejercicio y moverse.

Yoga
El yoga es una forma increíblemente eficaz de hacer que la sangre fluya y estirar los músculos. El yoga es una forma asombrosa de ejercicio que se ha demostrado que mejora la circulación y ofrece muchas opciones diferentes. beneficios de la salud. Los diferentes movimientos ayudan a llevar oxígeno nuevo a las células sanguíneas y hacer que la sangre regrese al corazón. El yoga se puede practicar prácticamente en cualquier lugar y, por lo general, no requiere ningún equipo de entrenamiento adicional (aparte de una estera de yoga), por lo que puedes incorporarlo fácilmente a tu rutina habitual. Prueba esto Vídeo de yoga de 15 minutos. o esto Vídeo de yoga de 20 minutos. que ambos se centran en movimientos específicos que mejoran la circulación.

Elevaciones de talón
Los levantamientos de talones apuntan específicamente a los músculos de las pantorrillas y las piernas, lo que los hace perfectos para mejorar la circulación en las piernas. Para levantar el talón de forma sencilla, párese derecho o utilice el respaldo de una silla para mantener el equilibrio. Levanta lentamente los talones hasta que estés de puntillas. Luego, baje lentamente los talones hasta el suelo, concentrándose en los músculos de las piernas. Verificar este artículo para algunos tipos diferentes de levantamientos de talones que ejercitarán los músculos de las piernas.

Elevaciones de la pierna
Otro ejercicio sencillo para mejorar la circulación son las extensiones de piernas o levantamientos de piernas. Dependiendo de dónde te encuentres personalmente con tu rutina de ejercicios, puedes comenzar sentándote en una silla o recostándote en el suelo. Los levantamientos de piernas también se pueden realizar con o sin pesas en los tobillos. Puede comenzar sin pesas y, a medida que avance, agregue gradualmente las pesas para agregar más resistencia y trabajar realmente sus músculos. Aquí hay un excelente artículo y video sobre cómo hacer levantamientos de piernas adecuados.

Extensión
El estiramiento es una parte muy importante de la rutina de ejercicios de cualquier persona, pero es especialmente bueno para quienes luchan con la mala circulación de las piernas. Es importante estirar después de cada entrenamiento o con regularidad. El estiramiento regular no solo ayuda a prevenir lesiones y a que los músculos se recuperen mejor, sino que también ayuda a mover los músculos y, a su vez, a mejorar el flujo sanguíneo. Aquí hay algunos simples estiramientos de piernas que ayudará a que tus músculos se recuperen y mejoren la flexibilidad. Un rodillo de espuma es una herramienta increíble para lograr un estiramiento profundo que se puede usar en todo el cuerpo. Mira nuestro video para ejercicios con rodillos de espuma para las piernas.. Este artículo es otro gran recurso para algunos de los mejores ejercicios con rodillo de espuma.